Anfang fitness Programm könnte möglicherweise sein einer der der besten Dinge, Sie kann do zu helfen Ihre die Gesundheit. Physische Aktivität kann lower Ihr Risiko von chronischen Krankheit, verbessern Ihre balance und Koordination, helfen Ihnen lose Gewicht -- und sogar verbessern Ihre schlafen Gewohnheiten und Selbstwert. Und es ist noch mehr gute news. Sie könnte einleiten fitness regime in einfach nur fünf Schritte. Bewerten Sie Ihre fitness-level Sie fast sicher haben some Konzept von genau wie gesund Sie. Aber Analyse und Aufzeichnung baseline fitness erzielt kann bieten Ihnen, benchmarks für die Messung Ihre Fortschritt. Zu beurteilen, Ihre aerobe und Muskeln fitness, Flexibilität und Körper make-up, betrachten Dokumentation: Ihre Pulsfrequenz unmittelbar vor und nach schlendern 1 Meile (1,6 km) Wie lange dauert es, zu Fuß 1 Meile, oder wie lange es braucht, um laufen 1.5 Meilen (2.41 km ) Wie eine Menge die regelmäßige oder modifiziert Liegestütze können Sie tun um Gleichen Zeit Genau wie jetzt Sie können erreichen forwards im sitzen um das Boden mit den Beinen facing Sie Ihr Taillenumfang, einfach über Ihre hipbones Körper - mass-index Gestalten Sie Ihre fitness plan Es ist einfach zu sagen , dass die Sie werden übung täglich. Jedoch Sie erfordern a plan. Als Sie design Ihre fitness Regime, halten Sie diese Dinge in den Sinn: Betrachten Ihre fitness Ziele. Sind Sie starten eines fitness regime helfen Gewicht verlieren? Oder können Sie haben ein anderes motivation, wie finden Sie Ihren Weg durch einen marathon? Mit clear Ziele in der Lage zu helfen, Sie you Richter Ihre Fortschritte und bleiben Sie motiviert. Erstellen eine ausgewogene routine. Für die meisten gesunden Erwachsenen, der Abteilung für Gesundheit und Human Services empfiehlt, immer mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität oder 75 Minuten von kräftige aerober Aktivität , oder ein Mischung von Moderat und kräftig - Aktivität. Die Regeln empfehlen Sie verbreiten aus dieser übung während, um den span von Woche. Größer Mengen übung kann bietet nachhaltig Vorteile für die Gesundheit. hier Gehen: www.emailmeform.com/builder/emf/produkt/maximumprinzip-test für mehr Informationen. Niedrig anfangen und langsam Fortschritte. Wenn Sie einfach Start auf Training, dann start vorsichtig und progress langsam. Wenn Sie erleben eine Unfall oder a medizinische Bedingung beraten Ihre Arzt oder eine übung - Therapeutin zum Hilfe Gestaltung eines Training Programm die schrittweise verbessert Ihre Bereich von Flexibilität, Ausdauer und Stärke. Bauen Sie Bewegung in Ihre everyday routine. Zu finden Zeit übung werden kann herausfordernd. Um es einfacher, Zeitplan die Zeit ein, zu übung, als würden Sie die weiteren Termin. Planen von finden Ihre favorite show bei zu Fuß auf den Laufband Lesen während der Fahrt a Fahrrad oder haben a Pause zu wählen einen Spaziergang auf der Arbeit. Montieren Ihre Anlagen wahrscheinlich Sie gehen zu beginnen mit tennis Schuhe. Stellen Sie sicher, dass Sie wählen Schuhe made für die Aktivität Sie nachdenken. Als Beispiel, running Schuhe sind leichter Gewicht als cross-training Schuhe, die werden kann mehr . Get begann Jetzt Sie sind bereit zu bekommen Aktion. Wie beginnen Sie Ihre fitness regime, diese Spitzen im Verstand halten: Beginnen Sie langsam und bauen nach oben sanft. Geben Ihr selbst viel Zeit für Sie zu Wärme und cool down mit leicht zu Fuß oder sanfte Dehnung. Anschließend Geschwindigkeit bis zu ein Tempo Sie sind in der Lage, last für die fünf-bis 10 Minuten ohne immer übermäßig müde. Da Ihrer stamina verbessert, allmählich erhöhen den Betrag Zeit Bewegung. Arbeiten Sie Ihren Weg upto 30 bis 60 Minuten Bewegung an den meisten Tagen von der Woche. Überwachen Sie Ihre Fortschritte Erneut nehmen Ihre persönlichen körperliche fitness Bewertung sechs Wochen nachdem Sie beginnen Ihre Programm und dann wieder jeden Monat oder zwei. Sie wird merken den du haben bis Verbesserung den Summe Zeit Sie übung um auf weiter zu verbessern. Oder Sie können sein angenehm überrascht zu finden, die Sie Training einfach die ideal Maß an erfüllen Ihre die körperliche fitness Ziele. Wenn man lose Leistungsbereitschaft, dann neue Ziele oder versuchen, neue Aufgabe. Training mit Kamerad oder haben a Klasse auf a fitness center können auch Hilfe. Start ein fitness - Programm erhebliche Entscheidung. Jedoch es wird nicht brauchen zu einem überwältigenden einer. Von denken sorgfältig und Tempo selbst Sie schaffen eine gesund Gewohnheit, dass dauert ein Leben.
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